14日目

■今日の身体状況
体重：69.6kg
体脂肪率：17.6%

今日は昨日に引き続き69.6kg
お酒飲んでちょっと食べすぎたけど、キープしてます！

■今日の実績
運動レベル：右腕　6
左腕　5
お腹　13

運動レベルは現状維持。
今はこれぐらいが個人的には運動した感を得られてちょうどよいです！

■シックスパッドの効果
力コブを作る動作をすると、力コブ付近が若干痛いです。
筋肉痛になったのかな？シックスパット効果出た！と感じていたのですが、
ここで筋肉痛とはなんぞや？という疑問が生まれたので、
調べてみることにしました。
どうやら、一般的に筋肉痛は遅発性筋痛とよばれるもので、
筋肉を修復するときに痛みが発生するそうです。(という説が有力）
つまり、筋肉が大きくなろうとしてくれているってことですね！

ちなみに、筋肉痛になりやすいのは、
筋肉を伸ばす方向に動かしながら力を発生させている時だそうです。
専門用語でいうと『エキセントリック収縮』です。
具体例は、腹筋で体を起こした後、体を床の方向に戻す時です。
一度は聞いたことありませんか？ゆっくり体を戻す時が重要なんだ！みたいな発言。
あれは、戻す時に力を入れながら腹筋することで、
筋トレを効率的に実施する為。ということなんだと思います。

なぜエキセントリック収縮の方が筋肉痛になりやすいのか？
それは、腹筋で体を起こす時に使われる筋肉量が2とすると、
体を床の方向に戻す時に使われる筋肉量が1なので、
2倍の負荷が筋肉にかかっている為です。
もし、筋トレを効率的に進めるなら、
エキセントリック収縮を意識して実施することが望ましいようです！

ここまで解ってくると、シックスパットの運動で、
エキセントリック収縮が起きているのか気になります。
序盤はピクピクで低負荷、終盤はぎゅーって感じの高負荷に
なるけど、エキセントリック収縮じゃない気がするな・・・